Manfaat Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bergizi di Dunia

Salmon sudah dikenal sebagai tidak benar satu makanan paling bergizi di dunia.

Ikan berlemak yang populer ini sarat bersama nutrisi. Mereka terhitung sanggup mengurangi aspek risiko dari lebih dari satu penyakit tertentu.

Salmon diketahui kaya bakal vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.

Selain sehat, rasa Salmon enak, tidak susah diolah, dan sanggup didapat bersama mudah.

Kandungan lain didalam ikan salmon yakni asam lemak omega-3, yang amat baik untuk kebugaran otak.

Itu mengapa, salmon amat direkomendasikan dikonsumsi rutin untuk menjaga kesehatan. Berikut 5 faedah luar biasa dari salmon dilansir dari Healthline:

1. Kaya bakal asam lemak omega-3 Bisa Bikin Cerdas, Ini 5 kegunaan Mengonsumsi Ikan Salmon bagi Anak

Salmon adalah tidak benar satu sumber terbaik asam lemak omega-3 yang terbentuk didalam asam EPA dan asam DHA.

Tidak layaknya biasanya lemak lainnya, omega-3 dianggap “penting” karena tubuh tidak sanggup membuatnya.

Organisasi kebugaran merekomendasikan orang dewasa mengkonsumsi minimal 250-1.000 mg kombinasi EPA dan DHA per hari.

EPA dan DHA diketahui sanggup mengurangi peradangan, turunkan tekanan darah, mengurangi risiko kanker, dan menaikkan faedah sel-sel yang melapisi arteri.

Adapun berapa banyak ikan yang wajib dimakan, mengkonsumsi setidaknya dua porsi salmon per minggu sanggup menopang mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3.

2. Sumber protein berkualitas

Seperti lemak omega-3, protein adalah nutrisi penting lain yang wajib didapatkan dari makanan.

Protein memainkan sejumlah peran penting didalam tubuh, terhitung menopang tubuh sembuh sesudah cedera, menjaga kebugaran tulang, dan menjaga massa otot sepanjang penurunan berat badan dan bersamaan bertambahnya usia.

Hasil penelitian menemukan bahwa untuk mendapatkan kebugaran optimal, sebaiknya mengkonsumsi minimal 20-30 gram protein berkualitas tinggi, dan itu sanggup didapat bersama menyantap salmon.

3. Kaya mineral penting harga utsukushii afc

Seperti disebutkan di atas, salmon kaya mineral, dari kalium, selenium, hingga vitamin B.

Kalium menopang mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko terkena stroke. Kombinasi kalium and natrium terhitung bsia menopang mengatur keseimbangan cairan dan turunkan tekanan darah bersama mencegah retensi air berlebih.

Sementara, selenium dianggap sebagai trace mineral, bermakna tubuh hanya membutuhkannya didalam kuantitas kecil, namun perannya selalu penting.

Penelitian sudah memperlihatkan bahwa selenium menopang menjaga kebugaran tulang, menaikkan faedah tiroid, dan menjaga dari kanker.

Vitamin B diperlukan untuk produksi daya tubuh, mengendalikan peradangan, dan menjaga kebugaran jantung dan otak.

Ilustrasi penyakit jantung.

Salmon memiliki kandungan senyawa astaxanthin yang dikenal sanggup turunkan risiko penyakit jantung karena sanggup turunkan kolesterol LDL (lemak jahat) dan menaikkan takaran kolesterol HDL (lemak baik).

Beberapa penelitian terhitung memperlihatkan bahwa astaxanthin sanggup mengurangi peradangan, mengurangi stres oksidatif, dan menjaga dari penumpukan plak lemak di arteri, yang berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, astaxanthin dipercayai bekerja bersama asam lemak omega-3 yang ditemukan didalam salmon untuk menjaga otak dan proses saraf dari peradangan.

Terlebih lagi, astaxanthin lebih-lebih sanggup menopang mencegah rusaknya kulit dan menopang Anda muncul lebih muda.

Dalam sebuah penelitian, 44 orang bersama kulit rusak akibat cahaya matahari yang diberi kombinasi 2 mg astaxanthin dan 3 gram kolagen sepanjang 12 minggu mengalami peningkatan signifikan didalam elastisitas dan hidrasi kulit.

5. Melindungi kebugaran otak

Semakin banyak penelitian memperlihatkan bahwa memasukkan salmon ke didalam menu sehari-hari sanggup menaikkan faedah otak.

Ikan berlemak dan minyak ikan diketahui menopang mengurangi tanda-tanda kekuatiran dan depresi, menjaga kebugaran otak janin didalam kehamilan, dan mengurangi risiko persoalan memori berkaitan usia

Satu belajar pada 1.566 orangtua menemukan bahwa mengkonsumsi setidaknya satu porsi ikan per minggu dikaitkan bersama penurunan tingkat penurunan kognitif.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *